"Træn i Naturen" i skønne Odsherred

Her i sommerferien var jeg så heldig, at jeg kunne tilbringe noget tid hos mine forældre, som bor i skønne, dejlige og vildt flotte, kuperede Odsherred.
Odsherred ligger i den nord-vestlige del af Sjælland og har masser af kyst, hvilket er lig med lækre badestrande, muligheder for havsvømning og effektiv træning.
Udover strand kan Odsherred også byde på gode skov-områder med bakker og små udfordringer her og der, i form af træstammer der er lagt så man kan balancere på dem eller en gynge, hvor man gynger ud over en skrænt.
Selvom jeg har boet i Odsherred i 19 år, så er der stadig mange naturområder jeg ikke har oplevet endnu, som gør at jeg må vende tilbage nu og da og se mere.

Et af de steder jeg holder rigtig meget af er Høve Skov og Strand. Det var derfor også meget nærliggende at vælge dette sted som træningsplatform til mit arrangement "Træn i Naturen".

Til arrangementet var vi i alt 7 der svedte en lørdag formiddag midt i juli - og vi vil så gerne være lidt flere - så tag en ven i hånden næste gang jeg kommer til Odsherred og lad os træne sammen.

Du kan her se, hvad vi lavede den lørdag i juli og jeg kan godt røbe at ALLE kan være med!

Opvarmning:

- Kongens efterfølger i skovens udfordrende terræn: vi går efter hinanden og vi finder på udfordringer undervejs, fx at kravle over en stamme, krybe under en stamme, gå slalom mellem træerne osv.
- Match-makers: Det er en leg hvor man er i 2 hold - et hold er hjemme (som fx kan være et træ) og det andet hold er ude i marken. Dem ude i marken skal hver især lave nogle attraktive bevægelser (man skal bruge hele sin krop), som skal vække opmærksomhed, så der kan opstå et match. Der opstår et match når en fra hjemmeholdet løber ud i marken, stiller sig foran en markspiller og kopierer bevægelsen. De bytter nu plads og den der var markspiller før, løber hjem og klapper træet og skal nu finde en ny at matche med.

Pulstræning:

- Bakke-løb: Man skal vælge sig en god bakke - ikke for lang og ikke alt for stejl. Når vi er så forskellige niveauer, så er det mest praktisk at vælge en arbejdstid og så når man så meget man kan. Derfor vil jeg anbefale en arbejdstid på 4.00 min, og 2.00 min pause. Man kan køre 2-3 runder alt afhængig af træningsniveau.

Styrketræning:

- Cirkel-træning: Her er der 5 øvelser, som man hver udfører 30 sek, med 30 sek pause imellem hver. Dette gøres i 3 runder - og mellem hver runde er der 1-2 min pause (alt afhængig af hvor mange hunde der skal passere der hvor man træner - hehe).
De 5 øvelser er:
1. Squat
2. Planke
3. Maveøvelse: både lige og skrå (ud til hver side)
4. Burpees
5. Armstrækkere

Nedvarmning/Afslutning:

- Udstrækning: Afslutningsvist laves der simple stræk for de større muskelgrupper - men allermest sørger vi for at runde socialt af med lidt snak. 

Arrangementet er ikke noget der kører fast, men jeg vil udbyde en god omgang træning hver gang jeg er på besøg i Odsherred. Nu kan du måske selv blive inspireret til at prøve nogle af de her øvelser/aktiviteter når du er ude alligevel.

Kan en havfrue løbe et halv-maraton?

Jeg bryder mig egentlig ikke om at løbe. Eller, det vil sige, jeg elsker at være i naturen og bruge naturen til at styrke min krop og mit mindset. Jeg har dog haft en del problemer med mine led, grundet skader på knæskallerne, ustabile ankler og så ikke en stærk nok core, som har brokket sig når jeg har løbet eller lavet andet træning på landjorden.
Det var derfor jeg i sin tid hoppede i baljen og fandt ud af at jeg elskede at være i vand og holde vejret.
Nu har jeg dog besluttet mig for at jeg gerne vil prøve med løbet igen. For at fastholde min træning har jeg besluttet at melde mig til H. C. Andersen Halvmaraton, så jeg kan arbejde på at udvikle min løbestil og styrke mit mindset til at klare hele 21,0975 km. 

Jeg har gjort mig mange tanker om, hvordan jeg skal træne op og det primære for mig er at få en del kilometer i benene, så mine led kan blive stærkere. Det vil ske gennem kontinuerligt løb, gerne hvor jeg kan komme op omkring de 16 km inden jeg skal deltage i løbet. Og så vil jeg prøve at presse lidt intervaltræning ind her og der, så jeg kan opleve større overskud. 

Mit delmål er at komme ud 2 gange om ugen de første 2 uger og så 3 gange om ugen de sidste uger (en gang om ugen skal være intervaltræning).
Lige nu kan jeg løbe 5+km i kuperet terræn med godt overskud og er sikker på at jeg kan løbe 8+ med samme overskud i fladt terræn. Men bakkerne giver lidt god træning af for- og baglår som jeg også er sikker på skal styrke mig til de længere distancer. Og så elsker jeg at blive max presset op af bakken for så at få "fri" oppe på toppen i vinden.
Jeg tager det hele meget afslappet fordi jeg ikke skal gøre det på en bestemt tid. Jeg tager oplevelsen som jeg ser allerede starter nu, og prøver at finde styrke og glæde i hvert et skridt og hver en tur jeg får i min træning op til løbet. Det er det mindset der skal få en havfrue igennem løbet og sikre en god oplevelse.

Min oplevelse idag har været en tur i bakkerne. Jeg er i Odsherred, hvor der er det fedeste istidslandskab, med gode højder og lækker udsigt. Der var modvind op af bakken så jeg skulle næsten ikke gøre noget for at få luften ind. Oppe på toppen af bakken var den fedeste udsigt som jeg kort nød, hvorefter jeg spurtede hjem, ned af bakkerne. Solen skinnede og jeg kunne ikke mærke meget i mine led, HURRA!